trening sila

[...] 3 jajka, Płatki owsiane na mleku, łyżeczka oliwy z oliwek 13:30- Ryba 150g, Ziemniaki 150g, marchewka(surówka) 50g 15:30- Pierś kurczaka 200g, Makaron 200g TRENING przed treningiem 4tab. cm3 po treningu 4tab. cm3, oraz 100g gainera z 270ml mleka 19:00- Pierś kurczaka 200g, Makaron 200g 20:30- Pierś kurczaka 200g, Marchew, jogurt naturalny, [...]

[...] gdy wzrośnie twoja siła to łatwiej będzie ci zwiększyć masę, przykład? bierzemy dwóch sportowców, obaj są identyczni (w założeniu) poza jednym "ale": pierwszy potrafi podnieść w martwym ciągu 100 kg, drugi natomiast 150 kg, gdy obaj zastosują trening na masę z użyciem tego ćwiczenia który osiągnie lepsze efekty? oczywiście silniejszy!

te twoje rady to są rady ogólne, dla każdego (poza punktem 2) kto zaczyna trening na siłowni. ja dałem swoje, które wywnioskowałem na podstawie własnych doświadczeń, i opinii zaprzyjaźnionych osób, i dotyczą one treningu siłowego pod kątem uzupełnienia sztuk walki. można polecić komuś aby zaczynając przygodę z "pakernią" rozpoczął [...]

Jeszcze jedno... ten trening zeby byl na podbidowie trójbojowej takiej o kórej piszesz:) zeby sila i dynamika skoczyla:)

[...] ;-) Mam mniej czasu niż zwykle i wypiski uzupełnię później. I jeszcze raz dziękuję, że zaglądacie 8-) Mikaela, jakoś po rezygnacji z parszywca zupełnię inaczej patrzę na ten trening i nawet trochę się doczekać nie mogę }:-( To była najlepsza decyzja jaką podjęłam i moje pośladki były tego samego zdania %-) Ty mam nadzieję, że już lepiej };-) [...]

[...] 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic na podwyższeniu cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s [...]

[...] sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) [...]

Witam serdiecznie :-D Imię : Wojtek Wiek :21 Waga :78 Wzrost :174 Staż treningowy:5 lat, w tym 2 pierwsze zmarnowane. Obwód pasa:81 Obwód klaty:110 Obwód uda:61 Obwód ramienia:38 :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z [...]

Nie jestem taki zielony jeśli chodzi o trening i dietke :) Tylko o suplach nic nie wiem zabardzo. Więc tak robiłem FBW 3x w tyg 4 miechy. Waga dzięki temu tak spadła i siła poszła w górę, ale teraz nie mogę sobie pozwolić na taki trening bo już wróciłem w pełni do treningów klubowych. Mam je 3x w tyg i często bardzo ostatnio mamy wytrzymałość [...]

Witam. Wlasnie wrocilem z treningu. Pozwolcie, ze opisze swoje pierwsze wrazenia na nowej silowni Chodza tam praktycznie sami goscie, ktorzy maja ponad 45~ w lapie, wiec bylem tam "najmniejszy", ale nie przejalem sie(bo liczy sie tylko SILA) Gdy kupilem karnecik, to wlasciciel silowni pokazal mi kibelek i szatnie. Pozniej tez miejsce [...]

[...] godziny, Subtelny bólowo %-)- bóle poszczególnych partii u mnie się "zakładają" na siebie. Poza GPP przy którym mamy dowolność, byłam w stanie zrobić każdy kolejny trening pomimo zakwasów, jednak nie uniemożliwiało mi to danego treningu (a mam takie tendencje). Wszechstronny - nie dość, że pozwala pracować nad siłą i nad wytrzymałością, [...]

Wczoraj DT Trening: Dobrze mi się ćwiczyło, kolano pozwoliło na zrobienie przysiadów - bezboleśnie. W przysiadzie trochę się cofnęło, bo się bałam przesadzać (nie liczyłam na pomyślne 4serie), w reszcie - gdzieniegdzie plus, reszta constant. Siada mi siła w barkach ewidentnie. 9kg wyciskanie na rękę było mega walką. 1a. Przysiad 4x8-10 25kgx10/ [...]

[...] 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem [...]

Dzięki za wsparcie :) Za chwilę lecę na trening, później na pewno dodam trening :D Waga niestartowa- obecna to 58-58.5 kg - waha się. Powoli się rozkręcam revers diet i lean bulking po wakacjach. W przyszłym tygodniu od środy 7 dni kompletnego roztrenowania- nie wiem jak to wytrzymam. Po powrocie jazda bez trzymanki. Już nie mogę się doczekać aż [...]

[...] tylko do wprowadzenia to WODYN i WUCHTA34 byliby mniejsi :D Spokojnie poczytaj o FBW, zrób sobie 15/10/5 i lecisz, leci masa, fat, siła i wszystko co chcesz. Mięśnie rosną do 48h czyli ćwicząc raz klatkę w tygodniu mięśnie rosną Ci przez 2 dni z 7. ^^ Ale jak nie chcesz nas słuchać to rób po swojemu. PS. Dieta to 60% sukcesu, 20% to trening. :)

[...] / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Meeega trening, w MP pięknie siła poszła, lżej niż tydzień temu, a pamiętam jak jeszcze niedawno miałem problemy z 40kg %-) Triceps prawie mi wybuchł dzisiaj, po treningu [...]

[...] nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Następny udany trening, w MP jeszcze jest siła na kilka kg, więc myślę, że za 2tyg jak wrzucę 58kg to powalczę z tym ciężarem! http://www.youtube.com/watch?v=_o48oKzTVgc&feature=youtu.be

Kickers MASA = SIŁA , SIŁA =MASA więc sam rozumiesz . pierwsze zacznij od stawów skoro są problemem , solidna suplementacja powinna tutaj wystarczyć . i przede wszystkim trening siłowy ( paradox) he he właśnie pod wpływem sukcesywnego przeciążenia wzmacniamy stawy na obciążenie . DIETA - daj do działu Odżywianie na pewno otrzymasz pomoc i [...]

[...] obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po treningu, organizm odbudowuje te uszkodzenia. No i najważniesze - odbudowuje je z nadmiarem, aby sprostać kolejnym obciążeniom. Fachowo nazywa się to stanem superkompensacji [...]

Trening sam w sobie nie ejst zły, ale jest mocno przekombinowany. Próbuje połączyć wszsytkie rzeczy w jedno. Tak nie zawszę się da. Siła, szybkość, dynamika, wytrzymałość... Nie ma niestety tak łatwo.